当前位置:主页 > 婚姻情感 > 正文

如何让生活变得有趣(如何让自己的生活有仪式感

时间:2021-11-15 14:19 来源:未知 编辑:网络

核心提示

00-1010我先问你一个问题:这个长假期间发生了什么让你记忆深刻的事情? 终于放假回家见父母的那一刻?疫区被封锁的那一天?或者除夕夜家人团聚的晚餐.答案可能各不相同,但你有...

00-1010我先问你一个问题:这个长假期间发生了什么让你记忆深刻的事情?

终于放假回家见父母的那一刻?疫区被封锁的那一天?或者除夕夜家人团聚的晚餐.答案可能各不相同,但你有没有发现,在那些给人留下印象的时刻,我们要么情绪起伏不定,特别激动,要么特别沮丧?或者是某种转变。

这里就要说到一个心理学理论——峰终定律:人们对于某段经历的记忆通常是高峰时和结束时,也就是“峰值”和“终值”的体验。

比如我们社区被封的那天,我突然觉得自己失去了自由,不能随意出门,只能在网上买东西。再加上网上的消息实在令人担忧,心情跌入谷底,以至于那天成了我整个假期深刻记忆的一个片段。这就是“峰值”效应。

心理学家做了一个实验,他们邀请参与者接受三个测试:第一个是将手放在10度的冷水中60秒;第二次在第一次的基础上增加了30秒,但在这30秒内,水温会逐渐上升到20度。这些持续时间由设计者控制,参与者不知道他们在水里呆了多久。

最后,参与者必须从两个实验中选择另一个实验。理论上,每个人都会选择第一个实验,因为在冷水中的时间更短,但令人惊讶的是,69%的参与者选择了第二个实验。换句话说,大家都忽略了60秒和90秒的区别,只记得第二次实验有一个比较舒服的结局。

除了结局和巅峰,开头往往让人印象深刻。当老年人回忆起自己人生中最深刻的记忆时,大多数人会选择15-30岁的时期,因为那个时期有很多“第一”:第一次进入大学,第一次加入公司,第一次谈恋爱,第一次离家.所有这些都代表着一个新阶段的开始。

因为这种心理偏差,我们对一次经历的评价不会理性到得到一个平均分,而是会受到高峰、低谷和转折点的经历的影响。

00-1010不要低估这些高峰、低谷和转折点,它们会无形中影响人们的选择,甚至改变人生轨迹。

以我的个人经历为例:我在一次旅行中淋了雨,到达B&港时淋湿了;b .没想到,B&的老板;b注意到这个细节,第一时间敲门,拿来了热姜茶和水果拼盘。那一刻真的温暖了人们的心。离开后,我给了这个B&放大器;b高分,不是因为它的房间有多舒服,环境有多优雅,而是因为那一刻的情感,让我感觉很好。

不仅仅是生活中的小选择,生活中的一些大变化也可能是瞬间发生的。

高三学生,正在大学里纠结报考什么专业,路上看到路人在医生的急救下晕倒,于是决定学医。一个在事业上无所事事的工作狂,因为听到前任病重的消息,突然下定决心辞职;这个生病的女孩仍然和她的男朋友有矛盾。看到男孩大老远跑来送鸡汤,女孩认定他配得上一辈子.

这些瞬间虽然短暂,但却给人留下了深刻的印象,甚至有着终身的影响,所以具有“仪式感”。有些是命中注定的,比如偶然遇到紧急情况;其他都是人为的创作,比如男友送的鸡汤,一颗真诚的心赢得了女孩的信任。

如果我们在平凡的时刻注入一种“仪式感”,结果会远远超过那些没有亮点、花费巨大的时刻。就像那家民宿一样,虽然装修简单,位置也不容易找到,但由于服务周到,在旅游网站上得到了用户的高度推荐,很多游客成为了回头客。

不仅在事业上,而且在个人生活上。当我们用仪式感对待自己和爱人时,也能激发积极的情绪,传递更多的快乐。

也是除夕夜,虔诚立下新年决心的人比得过且过的人更珍惜时间。有些人可能会嘲笑新年决心都是一样的。——多存钱,健康作息,身材更好.但目标是第二位的,新年决心的真谛在于:彻底告别过去的不快,带着美好的希望开始全新的生活。

在常见的周末,与其花无聊的时间在家里和伴侣一起看剧,不如设计一场意想不到的户外野餐,或者一起完成种花或拼图等成功的任务,这样周末就可以成为一个特殊的时间,增强家人的情绪集中,在你和你爱的人心中留下更多难忘的时刻。

我们在Tik Tok看了一些视频。作者从一个地方鸡毛鸡毛的琐碎日常生活中提炼出段子,搭配适当的文案和音乐,从而把平凡的生活变成一个值得回味的笑话。这是增加仪式感的能力。我们普通人能做到吗?

在《行为设计学:提高峰值体验》这本书里,作者总结了“仪式感”瞬间的四个要素,包括喜悦、认知、成就和联系,大多数“仪式感”瞬间至少有一个。

1,提升愉悦感

最简单的方法就是增强感官享受,比如吃美食,看美景.缺点是需要投入一定的成本,比如你计划去旅游散心,但是没有时间做准备工作,最后因为抽不出时间而搁置。因此另一种更日常的做法是——打破习惯化的脚本,加入随机的惊喜。

一个小男孩在一家度假酒店丢失了他的长颈鹿玩具。他拒绝睡觉。他的父亲编造了一个故事来安慰他:长颈鹿在酒店度假,过一会儿会回来。同时,父亲给酒店打电话说明情况,让工作人员拍下照片让小男孩安心。

然而,当照片被发送时,我父亲很惊讶。原来工作人员给长颈鹿拍了一组节日照。它有时在游泳池放松,在水疗中心按摩,和鹦鹉朋友拍照.本来我们只需要随便拍一张照片,但是酒店超出了我们的预期,和爸爸一起守护着童话。

无论我们做什么,我们都

有一个心理预期,它符合常理但又毫不出彩,这就是“脚本” ;而打破脚本则是跳出熟悉的流程,提供预期之外的惊喜。这样的惊喜固然美好,却不能持久。设想一家咖啡店每周末免费赠送饼干,一开始,顾客会很惊喜,但不久就变成了情理之中,甚至不赠送时,顾客还会不高兴。

一个平衡可行性和惊喜感的做法就是加入随机。就像在游戏里抽卡,不能确信得到什么角色,但却因为变化而有了刺激感。同样,在和家人相处时我们也可以适当增加随机因素,比如某顿晚饭不知道吃什么,就尝试用转盘来决定食材。

为了制造惊喜必然要比按脚本走更费心思,但在偶尔用心改写一次脚本,就像在平淡的汤里加了一些胡椒,让生活更加美味。

2, 突破认知

有的时刻虽然没有喜悦,但因为改变了认知,也让人一生铭记。比如这次疫情,一下子让很多人接受了戴口罩勤洗手的卫生习惯,但还是有些人不当回事。为什么有这样的差别呢?因为他们没有被现实绊倒。

在孟加拉国一个村庄里,水援助组织的专家们也遇到类似问题:如何说服那里的村民不要随地大小便。虽然当地建了很多公厕,质量也很好,但当地村民就是没有进公厕的习惯。

为了彻底改变村民的认知,专家们进行了“仪式感”的展现。首先带一大群村民在有大小便的地方走动,让他们注意到上面围绕的苍蝇;然后召集众人在村子的大地图上指出自己排泄的地方,并在每一处做上标记,村民们清楚地看到整张地图几乎布满标记;最后专家们做了演示:拔下一根头发沾上排泄物,把脏头发扔进一杯水里,问村民们愿不愿意喝,所有的村民都拒绝了。这时专家才揭示正题:苍蝇一条腿上的绒毛相当于上百根头发,而苍蝇既落在排泄物上,又落在食物上,那么大家吃下去的是什么?村民们这才意识到问题。

可以看到:相比于用数据和图表做说明,像这样把恶心的现实摆在村民面前,才是最直接有效的方法。同样,想要引导一个人改变认知,也需要一个特别的“仪式”,在短时间内让对方自己去发现这个道理。

如果没有人引导,自己又如何突破认知呢?为此我们必须去接受残酷现实的洗礼,也就是要主动走出安全圈,让自己置身于一个可能因冒险而失败的处境下。如果成功,我们会对自己有全新的认识,从而不断挑战新的极限;而如果失败,只要我们能直面并反思,它同样能帮助你更加了解自身。

3, 收获成就

一说成就,很多人第一反应就是在事业上升职加薪,但这样的成就感比较被动而且不常有,因此我们要学会放大成就感,从而激励自己努力进步。

调查显示,员工离职的原因排在第二位的是——没有认同感。生活中同样如此,很多老公不喜欢做家务,因为即使做了,老婆也要挑毛病。如果我互相多给予一些认同感,合作会更加顺利。

表达认同不是非要物质奖赏,真诚的感恩同样有效。积极心理学教父马丁.塞利格曼推荐大家做这个练习:回忆那些给你的人生带来积极影响的人,向他写一封感谢信。研究发现,写信者和收信都收获了莫大的喜悦;更神奇的是,那些面对面感恩的人,获得的幸福感几乎持续了一个多月,远远超过物质奖励的影响。

个人又该如何突显成就感呢?我们可以向电子游戏学习——设置多个里程碑;每个里程碑制定现实的目标;事后为里程碑做纪念。

1) 多个里程碑:

研究者发现一个现象:马拉松跑者的用时大多集中在整点,尤其4小时的时候非常明显,形成了尖峰,这就是里程碑效应。大家眼看离整点将近,就会激发最后的能量,加油冲刺一把。3小时59分和4小时01分,虽然没有能力上的差异,但前者在心理上更有满足感。

利用人类喜欢里程碑的心理,我们可以有意识地设置多条“中点线”,它们是加把力就能实现的小目标,每跨越一条’中点线”,我们就知道离 “终点”更近了一步。

2)现实的目标:

公司KPI目标通常说:本年度达到xx百万的营业额。虽然数字明确,但却缺少人情味。个人制定目标时也很容易犯这样毛病,比如“我要在2周内减掉10公斤”就很武断,而现实的目标可以改成“我要穿上那条腰围27的裤子”。为了找出这种目标,我们可以多问问自己的目的,比如减肥不是为了数字下降,而是想在夏天穿上喜欢的裙子。

同样的道理,比如学英语。常规的目标是:周一背50个单词,周二再背50个单词;周三做1套题目……而现实的目标可以这样设置:周一读篇文章;周二把昨天文章的生词弄明白;周三试着和外国朋友讲讲这篇文章……这样的学习目标就比枯燥的背单词更容易实现。

3)事后做纪念:

制定目标的做法是在期待未来的成就,但经历过的成就同样值得好好纪念。比如有些人每去一个新地方就会买一个和当地文化有关的冰箱贴,这样冰箱上就会慢慢贴满标记,每次看到的时候就会回忆起旅行时的美好片段,并且激励我们努力为下次旅行做准备。

这种把成就视觉化的方法同样可以用在学习上,比如每读一本书,就奖励自己一个小饰品或者纪念币,并把它们展示出来,这些物品就成了记录学习进程的视觉标志。

纪念里程碑的另一个意义是,过去可以和现在形成对照,让我们更加珍惜当下的时刻。比如一个女孩每学一支舞就拍摄一个视频,几年后当她翻看过去的视频时,就能清晰地感受到自己的进步。

4,和他人连接

对个人来说,获得成就感的时刻令人记忆深刻;而对一个团队来说,则是让人们感觉和身边的人产生独一无二的紧密连接。

如何打造这种“连接感”呢?首先是让团队成员达到某种“同步”状态。比如参加演唱会时,尽管现场音质并不比耳机好,但身处现场,粉丝和歌手在情绪上达到了同步。再比如最常见的表情“笑”,心理学家发现,社交中笑的概率比独处时高出30倍,而且只有不到20%是因为真的有趣而笑,其他大部分的笑都是在传达一种积极情绪,表示互相之间的认同。

共同经历过磨难的团队也会产生更紧密的联系。那些在祈祷中付出更多艰辛的教徒,就比那些没受磨难的教徒捐的钱更多。也就是说,当团队所有人共同承担一项艰巨任务时,他们会对这段经历铭记终生。

创造共同的使命感也是产生连接的一个方法。很多励志演讲都会强调工作中“激情”的重要性,然而一项针对5万职场人士的问卷调查发现,空有激情的人在工作中的表现很差劲,反而是具备使命感的人能够做出好成绩。

为什么会这样呢?因为激情带有个人属性,如果不是天才,它可能会引领人走进死胡同;而使命感是认同工作的社会意义,它能够将团队凝聚起来产生力量。所谓意义,就是要经常询问自己:我为什么要做这件事。

此外,拉近连接最简单的方法就是主动地敞开心扉,同时要倾听对方给予回应。心理学家们做过一个实验,参与者们分成2人一组,只需要互相回答36个问题,这些陌生人就能在45钟之后成为朋友。我们在现实生活中有时会感觉人际关系冻结不前,其实就是缺少“你来我往”的联系。

欣喜,认知,成就和连接,这四个元素看起来挺复杂,但其实只要投入多一点点关注,就能把一个普通的时刻转变为值得铭记的亮点时刻,就像酒店为长颈鹿拍摄的照片成为了美谈;专家用一根头发改变了村民的坏习惯;一封真诚的感谢信就让家人一个月沉浸在幸福感中;面对面坐下来敞开心扉互相回答问题,就能从陌生人变成亲近的好友。

与其把时间精力花在应付琐事上,不如用心投入几个特别的时刻,让自己的生活变得更有“仪式感”。

  • 分手后的挽留的句子 正准备向你忏悔 分手后的挽留的句子 正准备向你忏悔

    分手后不少人是后悔的,想要挽回对方,挽回爱情。可并不是所有人都会说挽回的情话,那么往下看分手后的挽留的句子,复合感动的话这么说。 分手后挽回对方的句子 1、老婆,你是我...

  • 女生不回信息应该怎么回(女生不回你消 女生不回信息应该怎么回(女生不回你消

    女生不回你消息怎么幽默回复 女生不回消息怎么说能让她回复 面对女生的故意冷落、不回消息,很多男生都不知道该如何下手。龙哥今天分享几个超实用方法,教你女生不回消息时怎...

  • 出轨的妻子会有什么反常表现 出轨的妻子会有什么反常表现

    女人背着老公出轨了的表现有哪些?实际上这能从她与你交往时的关键点上看得出眉目。婚姻遭第三者插足该怎么办?该如何应对婚姻☞出轨危机?假如她拥有下列一些征兆,就得留意...

  • 已婚男性分手后怎么挽回:他是已婚男,我 已婚男性分手后怎么挽回:他是已婚男,我

    说实话,我觉得你应该跟他分开。也许你会觉得“不行啊,我离不开他的,我好爱好爱他的已婚男性分手后怎么挽回!” 这世上不是没有爱情,确实存在两情相悦、生死相许,但你的感...